筋トレの効果をさらに上げるクレアチンとは？
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こんにちは。しんです。
前回色々な栄養素を紹介した中でも書いた
クレアチンについて掘り下げていきたいと思います。
クレアチンはプロテイン同様に始めやすく、トレーニングの効率アップが見込めます。
個人的には
- プロテイン
- クレアチン
- BCAA
この3つはトレーニングの効果を上げる三種の神器だと思っています。
クレアチンって何？
クレアチンとはアミノ酸の一種で、
筋収縮のエネルギーを作り出す成分です。
特に覚えて頂きたいのは、
クレアチンを摂取することで…
クレアチン単体では筋肉を作ることはできないが、筋収縮のエネルギーを作り出すため、より強度の高い運動ができるようになる
ということです。
つまり、
今まで持ち上げることが難しかった重さのダンベルを持ち上げることが出来たり、
数回した出来なかったトレーニングをこなせる回数が増えるようになるので…
1日のトレーニングがより濃密になります！
クレアチンとはそんな凄いサプリメントなのです。
その他にも様々なメリットが
クレアチンを摂取することでさらにこのような効果もあります。
球速アップ
クレアチンが筋収縮のエネルギーになることで、
瞬間的・短い時間で発揮する瞬発力の出力が増えます。
ピッチャーにおいて瞬発力が関係してくるのは、球速です。
助走を付けずに少ない運動量で行う投球動作に対して、瞬発力が球速に関わる割合は大きいです。
記憶力の向上
クレアチンは体内でも脳に多く含まれています。
そのため、体内のクレアチンの量が増えることによって記憶力の向上。さらには脳の処理能力の向上が見込めます。
クレアチンを飲むタイミングは？
1番おすすめは食後です。
クレアチンはインスリンというホルモンによって体中に運ばれます。
そのインスリンは炭水化物（糖質）を摂取した時に分泌されるので、クレアチンを摂取する時は糖質も一緒に摂取すると効率的です。
もう1つおすすめなのは、
プロテインと同時か、プロテインを飲んだ後です。
先程と同じ理由でプロテインを摂取した時にもインスリンが分泌されるので、そのタイミングを狙います。
そこで、
パウダータイプのクレアチンならプロテインと一緒にシェイクして摂取。
タブレットタイプのクレアチンならプロテインを摂取した後に飲みましょう。
理想は1日4回に分けて少ない量を摂取すると言われているので、
朝・昼・晩の食後の3回と、トレーニング後のプロテイン摂取時を合わせた計4回で完璧ですね！
まとめ
長々と書いて来ましたが、結論からしてクレアチンとは…
- トレーニングの質と量を増やし…
- 球速アップが見込め…
- さらに頭が良くなる！
とんでもないサプリメントです！！
これは飲まない訳にはいきません！
最後におすすめのクレアチンをいくつかご紹介します。
おすすめのクレアチンサプリメント
マイプロテイン クレアチン モノハイドレード
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価格がお手ごろで、とてもコストパフォーマンスの良いところがおすすめ！
マイプロテインにはパウダータイプのクレアチンもあります。
色々な種類の味がありますが、プロテインと味が一致しないので同時にシェイクすると味が混ざってしまいます。
そのため、マイプロテインではタブレットタイプをおすすめします。
ゴールドジム クレアチンパウダー
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ちょっと価格は高めですが、有名なゴールドジムが提供しているクレアチンです。
クレアルカリン ＥＦＸ
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個人的に１番おすすめがこれです！
クレアチンの純度が高いものをクレアルカリンといいます。
純度が高いので、当然品質は間違いなし。
タブレットタイプがいいという方には１度お試しください。
オプティマムニュートリション クレアチンパウダー
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クレアチンで検索すると常に１位・２位とランキング上位に出てくる商品です。
とても品質がよく、パウダータイプでは１番おすすめ！
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