野球選手に必要な栄養って何？その②【野球の栄養学】
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こんにちは。しんです。
今回は栄養素とサプリメントについて書いた記事の続編になります。
前回の記事を読んでいらっしゃらない方はますそちらに目を通して頂いてからお読み頂ければと思います。
目次
サプリメントのメリット
サプリメントは日本語で栄養補助食品と言います。
栄養を補給するメインはあくまで食事です。しかし、食事だけでは摂取しにくい栄養素も存在します。
また、欲しい栄養素を食事で摂取しようとすると、脂質・糖質など不必要な栄養素を過剰に摂取してしまう場合もあります。
サプリメントなら、必要な栄養素だけを摂取することが出来ますし、過食の恐れもありません。そして手軽に摂取することが出来ます。
HMB
体を大きくしたり、筋力アップに欠かせない栄養素です。
- 筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉の合成を促す
上記の効果があり、プロテインと併用することでより相乗効果が見込めます。
BCAA
運動時に筋肉のエネルギー源になる体の中で作り出すことが出来ない必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
- 筋損傷の軽減
- 疲労・筋肉痛の軽減
- 持久力系の運動能力の向上
の3点の効果があります。
クラスターデキストリン
炭水化物の一種です。とても吸収が良いため、体内でエネルギーに変わるのがとても早いのが特徴で、運動中の持久力向上効果もあります。
わかりやすく言えば、最高品質のスポーツドリンクという感じです。
EAA
体の中で作り出すことが出来ない必須アミノ酸9種類すべての総称です。
- 筋肉の分解を防ぐ
- 筋肉の合成を助ける
効果があります。
糖質と脂質が全く含まれていないので、今とても注目されている栄養素になります。
クレアチン
アミノ酸の一種になります。
- 瞬発力の向上
- エネルギーの再合成
の効果があり、運動時のスタミナをサポートしてくれます。
プロテイン・BCAA・クレアチンの３つを組み合わせて肉体改造を行うのをよく耳にします。
クレアルカリン
クレアチンのさらに純度が高いものになります。
クレアチンと効果は同じですが、即効性が期待できるのはこちらです。
お金に余裕がある方はクレアチンよりもクレアルカリンをおすすめします。
シトルリン
アミノ酸の一種で、以前プロテインについて書いた記事でもご紹介した栄養素になります。
- 血管の拡張による血流改善
- 成長ホルモンの分泌
- タンパク質の分解抑制・合成促進
の効果があります。
アルギニンと一緒に摂取することで更に効果が期待できます。
まとめ
今回は体や筋肉を生成するために必要な栄養素とサプリメントをまとめてみました。
次回は前回と今回で紹介した栄養素やサプリメントの飲むタイミングをまとめたいと思います。
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