BCAAって何？プロテインと同じくらい必要って本当？
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こんにちは。しんです。
今回は前回少し紹介したBCAAについて掘り下げてご紹介したいと思います。
クレアチンの記事でも書きましたが、
私が思っているトレーニングを行う時に必要な三種の神器の１つがBCAAです。
BCAAって何？
BCAAとは、人間が生きていくために必要な必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの3種類になります。
運動中のエネルギーにもなりますが、筋肉の分解を抑えると同時に、筋肉の生成を促す働きがあります。
そして、筋肉の35%はBCAAで出来ているという情報もあります。
筋肉の3割以上を組織している上に、筋肉の分解を抑え…尚且つ筋肉を作り出す…
BCAAとは、そんな夢のようなサプリメントなのです！
これは飲まない訳にはいきません！
もう少しBCAAについて深掘りしていきましょう。
BCAAの効果とは？
筋肉の分解を防ぐ
体を動かす事で消費するエネルギーは、主にブドウ糖やアミノ酸などが使われてます。
このエネルギー源が体内で少なくなると、体内で筋肉を分解してブドウ糖やアミノ酸を作ります。
しかしBCAAを摂取することで、BCAA自体がエネルギー源となるので筋肉の分解を防ぐことが出来ます。
疲労軽減・抑制の効果
体がエネルギー源としてブドウ糖などの糖類を使用すると、疲労物質である乳酸が発生します。
しかし、BCAAは糖でないのでエネルギー源として使われても乳酸は発生しません。
そのため、疲労の軽減や抑制の効果があります。
持久力系の能力向上
乳酸の発生を抑えて、疲労の軽減や抑制が出来ることから、長時間運動してもパフォーマンスが落ちにくくなります。
つまり、長いイニングを投げても疲れにくい体になるということです！
BCAAを飲むタイミングは？
運動する30分前と運動中がベストのタイミングです。
まず、運動する30分前の理由は…
運動中にたんぱく質を分解を防ぐために、体内のBCAAの濃度を上げることがまず大切です。
そして体内でBCAAの濃度が1番高くなるのが摂取して30分後と言われているからです。
次に、運動中の理由は…
筋肉の分解を防ぎつつ、疲労を抑えて長時間の運動能力の維持をしてくれる効果があるからです。
まとめ
BCAAを飲むことで、
今以上に体を大きくすることが出来る上に、長時間運動能力を維持出来る疲れにくい体に仕上げることが出来ます。
野球はボクシングなどと違って体重制限はありません。そのため、圧倒的に体が大きい方が有利です。
さらにピッチャーは試合で長い時間何十球とボールを投げ続けないといけません。
まさにピッチャーには必須のアイテムだと思っています。
最後にオススメのBCAAを紹介しますので、ぜひ取り入れてみて下さい。
おすすめBCAA一覧
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主流のパウダータイプのように水に溶かす必要がなく、すぐ摂取することが出来るのは手軽なので今からBCAAを始めようと思っている方や、初心者の方におすすめです。
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